Czy zdarzyło Ci się obudzić w środku nocy z nagłym, bolesnym skurczem w łydce, udzie lub stopie? Nocne skurcze mięśni to częsta przypadłość, która może poważnie zakłócić sen i powodować dyskomfort. Na szczęście istnieją sposoby na ich złagodzenie i skuteczną profilaktykę!
❓ Co Powoduje Nocne Skurcze Nóg?
Ponad 60% dorosłych doświadczyło przynajmniej raz nocnych skurczów nóg. Są one szczególnie częste u kobiet w ciąży i osób starszych.
🟢 Najczęstsze przyczyny skurczów:
✅ Przemęczenie mięśni – nadmierny wysiłek fizyczny w ciągu dnia.
✅ Odwodnienie i brak minerałów – niedobór magnezu, potasu lub wapnia.
✅ Długotrwałe siedzenie lub stanie w jednej pozycji.
✅ Problemy neurologiczne – np. zwężenie kanału kręgowego (stenoza).
✅ Niektóre leki, np. diuretyki (moczopędne) czy statyny (na cholesterol).
🩹 5 Sposobów na Szybkie Złagodzenie Skurczu
1️⃣ Zachowaj spokój i oddychaj głęboko
👉 Panika może zwiększyć napięcie mięśni i przedłużyć ból. Skoncentruj się na głębokim oddychaniu i spróbuj się zrelaksować.
2️⃣ Rozciągnij spięte mięśnie
👉 Na skurcz łydki: wyprostuj nogę i ciągnij palce stopy w stronę głowy.
👉 Na skurcz uda: wstań, pochyl się do przodu i oprzyj dłonie na ścianie lub podłodze.
💡 Szybka pomoc: Jeśli masz pod ręką ręcznik, użyj go do delikatnego rozciągania mięśni.
Yo Make również polubił
20 zastosowań nadtlenku wodoru, o których nie wiedziałeś
Synowa wysłała mi SMS-a: „Nie przyjedź na Święto Dziękczynienia, w tym roku stawiamy tylko na rodzinę”, mimo że właśnie wydałam 620 000 dolarów, żeby pomóc im utrzymać dom. Odpowiedziałam po prostu: „W porządku, rozumiem” i milczałam… aż do następnego ranka, kiedy na ekranie mojego telefonu pojawiło się 87 nieodebranych połączeń od tej „małej rodziny”.
Serek Rozprowadzany: Przepis na Pyszny, Kremowy Dodatek do Każdego Posilku
Wsyp 2 łyżki do masy na kluski śląskie. Wyjdą mięciutkie i delikatne