7 ćwiczeń na wewnętrzną stronę ud, które wyrzeźbią i ujędrnią górne partie nóg

6 – BADANIE MIEDNICY NA ZIEMI

Pracujące mięśnie: mięśnie dwugłowe uda i mięsień pośladkowy wielki.

Pozycja: leżenie na plecach, zgięte kolana i stopy płasko na podłodze, rozstawione na szerokość bioder, ramiona po bokach ciała i napięte mięśnie brzucha.

Ruch: Podnieś miednicę, wypychając biodra w stronę sufitu, napnij pośladki, opuść dolną część pleców, nie odkładając pośladków na podłogę.

Zalecenia: uważaj, aby nie wyginać dolnej części pleców i nie dążyć do uzyskania maksymalnej amplitudy. Możliwość intensyfikacji ćwiczenia: oparcie na jednej nodze, druga wyprostowana w pionie.

Powtórzenia: 4 serie po 20 powtórzeń z 30 sekundami odpoczynku pomiędzy każdym ćwiczeniem.

7 – ĆWICZENIE PODNOSZENIA KOLAN

Proste, ale bardzo skuteczne ćwiczenie polegające na unoszeniu kolan polega na przeniesieniu ciężaru ciała z jednej nogi na drugą poprzez unoszenie kolan w odwrotnej kolejności.

Wzmocnij mięśnie brzucha, aby móc wykonać więcej ćwiczeń. Powtórz ten ruch 12 razy i wykonaj 3 serie.