8 wczesnych objawów niskiego poziomu tlenu we krwi

6 sposobów na zwiększenie poziomu tlenu

1. Spożywaj żelazo hemowe
   Jedz owoce morza, tłuste ryby, wątrobę, wołowinę karmioną trawą. Zawierają one także witaminę B12, ważną dla produkcji czerwonych krwinek.

2. Ogranicz cukry i produkty przetworzone
   Unikaj słodyczy, napojów gazowanych, białego pieczywa i makaronów – zakwaszają krew i utrudniają dotlenienie komórek.

3. Wzbogać dietę w witaminę E
   Jedz pestki słonecznika, awokado, oliwę z oliwek, orzechy laskowe i zielone warzywa liściaste – wspierają krążenie i pracę serca.

4. Spędzaj czas na świeżym powietrzu
   Codziennie spaceruj, najlepiej wśród zieleni, aby wdychać świeże powietrze i naturalne związki roślinne, poprawiające krążenie.

5. Nawadniaj organizm i jedz jagody
   Pij co najmniej 1 litr wody mineralnej dziennie. Jedz jagody (borówki, truskawki, açaí), które zawierają antyoksydanty. Możesz zrobić orzeźwiający napój, łącząc puree z jagód z solą morską i wodą gazowaną.

6. Ćwicz głębokie oddychanie
   Połóż jedną dłoń na brzuchu, drugą na klatce piersiowej. Wdychaj przez 4 sekundy, rozszerzając brzuch, a potem powoli wydychaj przez 6 sekund. To pomaga dotlenić organizm i zredukować stres.

Podsumowanie

Jeśli zauważysz u siebie kilka z tych objawów, skonsultuj się z lekarzem. Prosty test pulsoksymetrem pozwala sprawdzić poziom tlenu – wynik poniżej 92% może wskazywać na niedotlenienie. Dbanie o styl życia, odżywianie i codzienny ruch to klucz do lepszego dotlenienia organizmu i zdrowia.