9 objawów niedoboru witaminy B12

9 produktów bogatych w witaminę B12

Aby zapobiec niedoborom B12, warto włączyć do codziennej diety następujące produkty:

1. Wątróbka
   Bardzo bogata w witaminę B12, żelazo i witaminę B6 – idealna na poprawę energii.

2. Owoce morza (np. małże, ostrygi)
   100 g małży zawiera nawet 80–100 µg witaminy B12.

3. Łosoś
   100 g łososia dostarcza około 3 µg B12. Dodatkowo zawiera zdrowe tłuszcze omega-3 i dużo białka.

4. Tuńczyk
   Popularna ryba, również bogata w B12.

5. Wołowina (np. mielone mięso wołowe)
   Dostarcza zarówno białka, jak i dużych ilości witaminy B12.

6. Mleko
   Mleko i produkty mleczne to dobre źródło witaminy B12.

7. Jogurt naturalny
   150 g jogurtu zawiera ok. 1 µg B12. Zawiera też wapń i probiotyki korzystne dla jelit.

8. Jaja
   Jedno jajko zawiera ok. 0,6 µg witaminy B12 – dobry wybór na śniadanie.

9. Produkty wzbogacane (np. płatki śniadaniowe)
   Wiele płatków śniadaniowych jest wzbogacanych witaminą B12 – idealne dla wegetarian.