Naturalne wskazówki, jak obniżyć zły cholesterol

Czy wiesz, że poziom cholesterolu LDL, zwanego „złym cholesterolem”, można obniżyć w sposób naturalny? Zrównoważona dieta i kilka prostych nawyków wystarczą, aby chronić swoje serce. Wypróbuj tę prostą wskazówkę, która może poprawić zdrowie Twojego układu sercowo-naczyniowego!

Dlaczego powinniśmy uważać na zły cholesterol?

Cholesterol jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu, jednak nadmiar cholesterolu LDL może powodować zatykanie tętnic , zwiększając ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

Konsekwencje nadmiaru LDL:

• Zwiększone ryzyko zawału serca i udaru mózgu
• Gromadzenie się blaszek miażdżycowych w tętnicach
• Zaburzone krążenie krwi

Dobra wiadomość: możesz podjąć naturalne działania, aby obniżyć poziom cholesterolu!

Naturalne wskazówki, jak obniżyć poziom cholesterolu i chronić tętnice

1. Włókna rozpuszczalne

Dodaj do swojej diety więcej rozpuszczalnego błonnika!

Po co?

Błonnik rozpuszczalny działa w jelitach jak gąbka, wychwytując cholesterol LDL i usuwając go zanim przedostanie się do krwiobiegu .

Gdzie je znaleźć?

• Płatki owsiane: Codzienna porcja może pomóc obniżyć poziom cholesterolu w ciągu kilku tygodni
• Rośliny strączkowe (soczewica, ciecierzyca, fasola czerwona)
• Jabłka i pomarańcze
• Marchewki i brokuły

Już miska owsianki zjedzona rano może wiele zmienić!

2. Dobre tłuszcze chroniące serce

W przeciwieństwie do tłuszczów nasyconych , kwasy omega-3 pomagają zwiększyć poziom dobrego cholesterolu ( HDL ), co pomaga usunąć LDL z krwi.

Gdzie je znaleźć?

• Łosoś, makrela, sardynki
• Orzechy włoskie i siemię lniane
• Oliwa z oliwek extra vergine

Prosta rada: zamień masło na oliwę z oliwek i dodawaj siemię lniane do sałatek!

3. Ćwiczenia: sojusznik w walce z cholesterolem

Wystarczy zaledwie 30 minut aktywności fizycznej dziennie, aby podnieść poziom dobrego cholesterolu i spalić nadmiar tłuszczu.

Najlepsze ćwiczenia:

• Szybki spacer
• Rower
• Pływacki
• Joga

Najważniejsze to regularnie się ruszać!