11 oznak, że jesz za dużo cukru

Spożywanie zbyt dużej ilości cukru może mieć wpływ na zdrowie na kilka sposobów. Jérémy Menet, dietetyk i założyciel kanału „Le Nutriscope”, podkreśla 11 oznak, które mogą wskazywać na nadmierne spożycie cukru. Poznaj te ostrzegawcze sygnały i dowiedz się, jak wpływają one na organizm na co dzień.

1. Częste oddawanie moczu: wielomocz

Jednym z pierwszych objawów nadmiernego spożycia cukru jest wielomocz, czyli częste oddawanie moczu. Kiedy spożywasz zbyt dużo cukru, wchłania się on do krwi, a poziom cukru we krwi wzrasta. Aby zrównoważyć tę częstotliwość, organizm stosuje trzy strategie:

Magazynowanie w mięśniach: Część cukru jest przekształcana w glikogen w mięśniach, aby mógł być wykorzystany w razie potrzeby.
Przekształcanie w tłuszcz: Nadmiar cukru jest przekształcany w tłuszcz i magazynowany, co często prowadzi do przyrostu masy ciała.
Eliminacja przez nerki: Jeśli inne mechanizmy nie są wystarczające, nerki wydalają nadmiar cukru z moczem. Cukier jednak przyciąga wodę, co powoduje produkcję większej ilości moczu.
2. Nadmierne pragnienie: polidypsja

Polidypsja, czyli nadmierne pragnienie, często wiąże się z poliurią. Kiedy wydalasz dużo płynu z moczem, twoje ciało staje się odwodnione i potrzebuje wody. Jeśli to pragnienie zostanie ugaszone słodkimi napojami, cykl się powtarza, a odwodnienie staje się gorsze. W takim przypadku zaleca się picie tylko wody, a nie leków moczopędnych, takich jak herbata czy kawa, aby przywrócić odpowiednie nawodnienie.

3. Ciągły głód i zachcianki

Innym powszechnym objawem jest ciągłe uczucie głodu. Cukier, zwłaszcza spożywany w dużych ilościach, powoduje gwałtowne skoki poziomu cukru we krwi, co prowadzi do nadprodukcji insuliny. Ta reakcja organizmu może spowodować drastyczny spadek poziomu cukru we krwi, powodując reaktywną hipoglikemię. Powoduje to głód, szczególnie w przypadku słodkich pokarmów. Ten cykl powoduje, że masz ochotę na słodycze przez cały dzień.