Zapalenie rozcięgna podeszwowego to częsta dolegliwość, która powoduje ból w dolnej części pięty z powodu stanu zapalnego rozcięgna podeszwowego, grubego pasma tkanki łączącego piętę z palcami. Ból może być szczególnie intensywny podczas stawiania pierwszych kroków rano lub po długim odpoczynku. Jeśli zmagasz się z tym schorzeniem, włączenie do codziennej rutyny odpowiednich ćwiczeń może pomóc zmniejszyć stan zapalny, złagodzić ból i przyspieszyć gojenie. Oto kilka najskuteczniejszych ćwiczeń w leczeniu zapalenia rozcięgna podeszwowego.

1. Rozciąganie ręcznika

Ćwiczenie to pomaga poprawić elastyczność i zmniejszyć napięcie w stopie.

Jak to zrobić:

Usiądź na podłodze z nogami wyciągniętymi przed siebie.
Weź ręcznik lub pasek i owiń nim podeszwę stopy z zapaleniem rozcięgna podeszwowego.
Delikatnie pociągnij ręcznik do siebie, aż poczujesz rozciąganie w dolnej części stopy i łydki.
Utrzymaj rozciąganie przez 15–30 sekund i powtórz 2–3 razy.

2. Rozciąganie łydek

Napięte łydki mogą przyczyniać się do zapalenia rozcięgna podeszwowego, ponieważ zwiększają nacisk na rozcięgno podeszwowe. Regularne rozciąganie łydek może pomóc złagodzić to napięcie.

Jak to zrobić: