Budzisz się kilka razy w nocy, żeby iść do toalety? Odkryj 5 błędów, które rujnują Twój sen.

Ważne jest nie tylko to, co jesz, ale także   kiedy to jesz  . Jeśli jesz między 19:00 a 21:00 i zaraz potem kładziesz się spać, twój organizm nadal trawi, co zwiększa aktywność nerek, a tym samym produkcję moczu.

Co robić?
Jedz co najmniej   cztery godziny przed snem  . Unikaj produktów moczopędnych, takich jak pomidory, ogórki, szparagi i arbuz, po godzinie 16:00.

3. Dla bezpieczeństwa idź do toalety

Wiele osób wyrabia w sobie nawyk korzystania z toalety przed snem, nawet jeśli nie odczuwają potrzeby pójścia spać.   To podświadomie uczy pęcherz wysyłania sygnałów o potrzebie pójścia do toalety, nawet gdy jest prawie pusty  .

Co robić?
Idź do toalety tylko wtedy, gdy naprawdę czujesz potrzebę. W razie wątpliwości odczekaj 15-20 minut, wykonując relaksującą czynność. Z czasem pojemność pęcherza ponownie się zwiększy.

4. Spanie w złej pozycji lub na złych poduszkach

Spanie na brzuchu lub ze zbyt dużą liczbą poduszek może uciskać brzuch i wywierać nacisk na pęcherz, wywołując uczucie parcia naglącego. Ponadto,   zła postawa ciała uniemożliwia prawidłowe rozprowadzanie płynów  , co zwiększa produkcję moczu.

Co zrobić?
Przyjmij pozycję boczną (najlepiej na lewym boku) z poduszką między kolanami. Użyj poduszki, która ułoży szyję w linii prostej i utrzyma kręgosłup w linii prostej.

5. Spanie w zbyt ciepłym otoczeniu

Bardzo ciepły pokój lub gruba piżama utrudniają prawidłową termoregulację organizmu w nocy.   Zaburza to produkcję hormonów, takich jak wazopresyna  , która odpowiada za zmniejszenie ilości moczu produkowanego podczas snu.

Co robić?
Utrzymuj temperaturę w pomieszczeniu między   18 a 20°C  . Noś lekką bawełnianą, lnianą lub bambusową piżamę i zadbaj o dobrą wentylację.

Twój 5-etapowy plan na odzyskanie spokojnego snu

1. Unikaj przyjmowania płynów   na 3 godziny przed snem.
2. Zjedz wczesną kolację   i unikaj pokarmów moczopędnych po południu.
3. Korzystaj z toalety tylko wtedy, gdy jest to naprawdę konieczne  .
4. Zadbaj o odpowiednią pozycję podczas snu   i używaj dobrych poduszek.
5. Dostosuj temperaturę swojego pokoju   i piżamy.

Lepszy sen jest lepszy