Demencja zaczyna się we śnie. Oto jak jej zapobiegać

Liczne korzyści spania na boku

Pozycja na boku nie tylko wspomaga oczyszczanie mózgu. Poprawia również ustawienie kręgosłupa, wspomaga trawienie, a u kobiet w ciąży poprawia przepływ krwi.

Dobre krążenie w ostatnim trymestrze ciąży. Spanie na prawym boku zmniejsza nacisk na narządy wewnętrzne i wspomaga prawidłowe krążenie krwi. U osób z bezdechem sennym pozycja ta pomaga również zmniejszyć chrapanie.

Nie każdy będzie czuł się komfortowo w tej pozycji. Jeśli nie jest to Twój przypadek, nadal priorytetowo traktuj jakość snu, niezależnie od osobistego komfortu.

Proste wskazówki na lepszy sen

Stosuj się do tych prostych zaleceń, aby zoptymalizować sen:

Unikaj ekranów przed snem: „Osoby korzystające ze smartfonów lub tabletów przed pójściem spać śpią gorzej”. Światło ekranów zakłóca zasypianie i jakość snu.

Unikaj alkoholu wieczorem: Wbrew powszechnemu przekonaniu, alkohol negatywnie wpływa na jakość snu. Pozbawia organizm głębokich, regenerujących faz cyklu snu.
Regularne ćwiczenia: Ćwiczenia przyczyniają się do głębszego snu, lepszego nastroju i większej energii. Wybierz porę, która Ci odpowiada – rano lub po południu – ale najważniejsze to regularne ćwiczenia.
Spróbuj medytacji: medytacja wysyła relaksujący sygnał do układu nerwowego i pomaga zwalczać bezsenność.

Istnieje wiele sposobów na utrzymanie zdrowego mózgu, ale sen jest najbardziej naturalny. Priorytetem jest jakość snu, aby chronić mózg i zmniejszyć ryzyko wystąpienia zaburzeń neurologicznych w późniejszym życiu. „Sen to inwestycja w zdrowie mózgu, dlatego zadbaj o dobry sen, aby mózg funkcjonował optymalnie”.