Demencja zaczyna się we śnie. Oto jak jej zapobiegać

Układ glimfatyczny funkcjonuje głównie podczas snu: wtedy przypada na niego ponad 95% jego aktywności. Sen to zatem nie tylko odpoczynek; to kluczowy moment, w którym mózg przechodzi gruntowne „oczyszczanie”. Brak snu, jego niewystarczająca ilość lub nieleczony bezdech senny znacznie zwiększają ryzyko neurodegeneracji.

Kup witaminy i suplementy

Ten proces oczyszczania zaczyna tracić skuteczność około czterdziestki, na długo przed pojawieniem się pierwszych oznak pogorszenia funkcji poznawczych. Osoby śpiące mniej niż siedem godzin na dobę są bardziej narażone na zaburzenia poznawcze, takie jak demencja. Dzieje się tak, ponieważ układ glikemiczny nie ma wystarczająco dużo czasu na usunięcie toksyn, co powoduje ich kumulację.

Starzenie się, sen i ryzyko demencji

Wraz z wiekiem ilość i jakość snu spada, a tętnice sztywnieją, spowalniając tętno niezbędne do optymalnego funkcjonowania układu glikemicznego. Ten proces może wyjaśniać silny związek między starzeniem się a demencją. Oprócz odpowiedniej ilości snu, kontrola ciśnienia krwi i regularne ćwiczenia są niezbędne dla utrzymania zdrowego mózgu. Ćwiczenia poprawiają krążenie krwi i wspierają wydajność układu glikemicznego, co zmniejsza odkładanie się amyloidu i sprzyja lepszym zdolnościom poznawczym.

Nieoczekiwany wpływ pozycji snu

Po zrozumieniu znaczenia układu glikemicznego, naukowcy chcieli określić najlepszą pozycję snu, aby zmaksymalizować usuwanie toksyn. U szczurów naturalna pozycja zwinięta na boku znacznie poprawia krążenie limfatyczne w porównaniu ze spaniem na plecach lub brzuchu. U ludzi wykazano, że większość śpi na boku, szczególnie na prawym boku, co sprzyja lepszemu przepływowi krwi z mózgu.

Kup witaminy i suplementy diety

Spanie na prawym boku utrzymuje prawą żyłę szyjną otwartą i zapewnia optymalny drenaż. Taka pozycja może zmniejszyć ryzyko chorób neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Alzheimera, czy utrata pamięci u osób starszych.

Zagrożenia związane ze spaniem na plecach

Spanie na plecach, z głową na wysokości ciała, przez ponad dwie godziny w nocy czterokrotnie zwiększa ryzyko demencji u osób starszych, niezależnie od wieku, płci, chrapania czy występowania bezdechu sennego. Związek ten utrzymuje się we wszystkich sytuacjach. „Naukowcy odkryli, że 72% osób z demencją spędzało co najmniej dwie godziny w nocy na plecach, w porównaniu z 37% osób z prawidłowym funkcjonowaniem mózgu”.

Zaburzenia snu (bezsenność, trudności z zasypianiem) również przyspieszają utratę pamięci u osób starszych. Pacjenci z chorobami neurodegeneracyjnymi, takimi jak choroba Alzheimera, również mają tendencję do spania na plecach, co utrudnia prawidłowe krążenie.

Kup witaminy i suplementy diety